Choix glucidique

Pour pouvoir choisir les repas me convenant le mieux en fonction de mon diabète, de mon activité physique, de mon régime ( perte de poids ou stabilité ).
Ce tableau est utile pour utiliser les recettes de certains sites.

Pour une femme :
Pour perdre du poids, il faudrait choisir 2 à 3.5 par repas ( 26 à 55 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir 0.5 ( 7 à 10 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.
 Pour maintenir son  poids, il faudrait choisir 3 à 4 par repas ( 41 à 60 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir 0.5 ( 7 à 10 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.
Pour une femme active, il faudra choisir entre 4 et 5 par repas (  56 à 75 gr de glucide par repas ). Cependant, à moins d'être extrêmement active, il vaut mieux se limiter à 4 ( 65 gr de glucide ) maximum par repas.
Pour une femme enceinte avec du diabète de grossesse , il faudra choisir entre 2 et 4 par repas (  30 à 60 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir entre 1 et 2 ( 15 à 30 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.



Pour un homme :
Pour perdre du poids, il faudrait choisir 3 à 4 par repas ( 45 à 65 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir 0.5 ( 7 à 10 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.
  Pour maintenir son  poids, il faudrait choisir 4 à 5 par repas ( 60 à 75 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir 0.5 ( 7 à 10 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.
 Pour un homme actif, il faudra choisir entre 4 et 6 par repas (  65 à 90 gr de glucide par repas ).

Pour les deux :
Souvent, on pense que l'on a faim alors que l'on a soif . Il faut donc boire au moins 8 verres d'eau par jour.
Ne pas sauter de repas.
Bien choisir nos glucides : plutôt que de boire 500 ml d'une boisson sucrée, il vaut mieux manger un aliment qui nous apporte aussi des fibres.

Pour les enfants :
Pour un enfant , il faudra choisir entre 3 et 5 par repas (  45 à 80 gr de glucide par repas ). Pour les "gouters", il faut choisir entre 1 et 2 ( 15 à 30 gr de glucide ) et de préférence fruits et légumes.


(c) diabetic living online .com

Choix glucidiques	Glucides
0	0-5 g
1/2	6-10 g
1	11-20 g
1-1/2	21-25 g
2	26-35 g
2-1/2	36-40 g
3	41-50 g
3-1/2	51-55 g
4	56-65 g
4-1/2	66-70 g
5	71-80 g